แชร์

โรคนอนไม่หลับ

อัพเดทล่าสุด: 27 ก.ย. 2024
127 ผู้เข้าชม

นอนไม่หลับ (Insomnia) เป็นโรคความผิดปกติในการนอน เป็นภาวะนอนหลับยาก หลับไม่สนิท หรือหลับๆ ตื่นๆ ซึ่งเป็นปัญหาใหญ่ของคนวัยทำงาน และผู้สูงอายุ หากปล่อยไว้นานๆ จนเรื้อรังจะส่งผลเสียต่ออารมณ์ ความจำ การตื่นตัว ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลา โดยสาเหตุของการนอนไม่หลับนั้นเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น อาหารที่เราทาน รูปแบบการใช้ชีวิต โรคต่างๆ การใช้ยาบางชนิด ความเครียด ตลอดจนสภาพแวดล้อมภายนอกที่เข้ามารบกวน ซึ่งโดยปกติแล้วในแต่ละวันเราควรนอนหลับเป็นเวลาเฉลี่ย 7-9 ชั่วโมง

ประเภทของโรคนอนไม่หลับ

1. นอนไม่หลับชั่วคราว (Transient Insomnia) : เกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ มักเกิดจากความเครียดหรือการเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อม เช่น การเดินทางหรือการเปลี่ยนเวลานอน
2. นอนไม่หลับระยะสั้น (Short-term Insomnia) : เกิดขึ้นต่อเนื่องเป็นเวลาไม่กี่สัปดาห์ มักเกิดจากปัญหาความเครียดหรือการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย เช่น การเจ็บป่วย
3. นอนไม่หลับเรื้อรัง (Chronic Insomnia) : เกิดขึ้นเป็นระยะเวลานานกว่า 3 เดือนและอาจเป็นผลมาจากโรคประจำตัว ความเครียดเรื้อรัง หรือปัจจัยทางจิตใจ

สาเหตุองโรคนอนไม่หลับ
1. ความเครียดและความวิตกกังวล : ความกังวลเกี่ยวกับงาน ชีวิตส่วนตัว หรือเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดอาจรบกวนการนอน
2. โรคทางจิตเวช : เช่น ภาวะซึมเศร้า โรควิตกกังวล หรือโรคอารมณ์สองขั้ว
3. โรคทางร่างกาย : เช่น โรคหอบหืด โรคกรดไหลย้อน และโรคเกี่ยวกับฮอร์โมน
4. การใช้สารเสพติด : การใช้คาเฟอีน แอลกอฮอล์ หรือยาเสพติดอื่นๆ ที่มีผลต่อระบบประสาท
5. ปัจจัยทางสิ่งแวดล้อม : เช่น เสียงดัง แสงสว่าง หรืออุณหภูมิที่ไม่เหมาะสม

วิธีการรักษา
1. การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน (Sleep Hygiene) : เช่น การสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนและปฏิบัติตามกิจวัตรที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
2. การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia, CBT-I) : เพื่อช่วยปรับวิธีคิดและพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับการนอน
3. การใช้ยา : ในกรณีที่รุนแรงแพทย์อาจพิจารณาการใช้ยาช่วยในการนอน เช่น ยากล่อมประสาท ยาต้านอาการซึมเศร้า


บทความที่เกี่ยวข้อง
ไมเกรนกับการนอนหลับ เรื่องที่เราควรใสใจ
ไมเกรน (Migraine) และการนอนหลับมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ซึ่งการนอนหลับไม่เพียงพอหรือมีคุณภาพไม่ดีสามารถกระตุ้นหรือทำให้ไมเกรนแย่ลงได้ นอกจากนี้ ความผิดปกติของการนอนยังพบได้บ่อยในผู้ที่มีอาการไมเกรนอีกด้วย
27 ก.ย. 2024
10 เคล็ดลับ เพื่อการนอนหลับที่ดี(SLEEP HYGIENE)
การนอนหลับที่ดีจะทำให้ร่างกายเราได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และมีพลังพร้อมที่จะทำกิจกรรมในวันต่อไป คนเราใช้เวลาหนึ่งในสามของวันไปกับการนอน รู้หรือไม่ว่าพฤติกรรมบางอย่างระหว่างวัน โดยเฉพาะช่วงเวลาก่อนนอนอาจส่งผลต่อสุขภาพการนอนของเราได้ ถ้าคุณมีปัญหานอนไม่หลับ การปรับกิจวัตรประจำวันเพียงเล็กน้อย เช่น การดื่มหรือการรับประทานอาหาร กิจกรรมที่ทำในช่วงเย็น การปรับตารางเวลา จะทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น หลับต่อเนื่องมากขึ้น และมีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น 10 เคล็ดลับ ที่ไม่ลับเพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่ดี(SLEEP HYGIENE) ควรปฏิบัติอย่างไร
27 ก.ย. 2024
Sleep Cycle วงจรการนอนหลับ100%
การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ทำให้ร่างกายได้พักผ่อนเพื่อเติมพลังในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในเช้าวันใหม่ได้อย่างเต็มที่ หากพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ความสามารถในการคิด ความจำ และสมาธิแย่ลง และอาจเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพ อย่างโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพต้องคำนึงถึง 2 ปัจจัย ได้แก่ ระยะเวลาในการนอนหลับ โดยผู้ใหญ่ควรนอนหลับให้ได้วันละประมาณ 79 ชั่วโมง และคุณภาพในการนอนหลับ ซึ่งการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพอาจทำให้นอนหลับไม่สนิท ตื่นกลางดึก รู้สึกง่วงและอ่อนเพลียหลังตื่นนอนแม้จะนอนหลับนานพอ หากสงสัยว่าการนอนหลับให้ดีต่อสุขภาพทำได้อย่างไร บทความนี้มีคำตอบให้คุณ
27 ก.ย. 2024
เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ของท่าน ท่านสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และ นโยบายคุกกี้
เปรียบเทียบสินค้า
0/4
ลบทั้งหมด
เปรียบเทียบ
Powered By MakeWebEasy Logo MakeWebEasy